Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi Untuk Kebahagian Di Usia Senja
Kesehatan sendi harus dijaga mulai dari sekarang agar dapat terus berfungsi dengan baik karena sendi merupakan penghubung antar tulang. Sendi dan struktur di sekitarnya memungkinkan Anda untuk melakukan fleksibilitas pergerakan seperti menekuk siku, lutut dan punggung, menggoyangkan pinggul, memutar kepala, menggerakkan jari jari dan melakukan kegiatan lainnya dalam kehidupan sehari-hari.
Menurut Fakta yang ada dengan bertambahnya usia, cedera atau berat badan berlebihan membuat tulang rawan aus sehingga dapat menimbulkan reaksi untuk merusak sendi dan bisa menyebabkan osteoartritis atau radang sendi.
Cara terbaik untuk merawat sendi Anda adalah dengan menjaganya agar otot, ligamen, dan tulang tetap kuat dan stabil. Jaringan halus yang disebut tulang rawan dan pelumas yang disebut cairan sinovial berperan untuk melumasi sendi-sendi sehingga tulang tidak saling bergesekan.
Berikut beberapa langkah yang dapat membantu Anda memiliki sendi yang tetap kuat dan sehat hingga usia senja.
Perhatikan berat badan Anda
Menjaga berat badan yang ideal merupakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan sendi. Kelebihan berat badan dapat memberikan tekanan ekstra pada persendian di lutut, pinggul dan punggung melebihi kapasitas normal. Dampaknya banyak orang yang kelebihan berat badan memiliki masalah dengan area-area tubuh ini.
Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan kelebihan berat badan bertambahnya 0,5 kg, akan memberi tekanan empat kali lebih banyak pada lutut. Semakin tinggi angka kelebihan pada timbangan berat badan, semakin banyak keausan yang terjadi pada sendi Anda.
Untuk memperoleh berat badan yang ideal, Anda bisa menjalani pola makan sesuai golongan darah dan memfokuskan pada 70% protein dan lemak sehat dan 30% pada karbohidrat kompleks.
Olahraga untuk otot yang sehat
Otot yang sehat dan kuat dapat menopang sendi. Jika tidak memiliki otot yang kuat, persendian akan goyah terutama tulang belakang, pinggul, dan lutut.
Untuk membantu memperkuat otot-otot yang menahan tulang dan persendian disarankan untuk melakukan angkat beban ringan. Berhati-hatilah saat melakukan latihan ini. Harus melakukan dengan cara yang benar sangatlah penting. Jika Anda melakukan dengan tidak benar kemungkinan Anda cedera.
Namun jika Anda sedang mengalami nyeri sendi, disarankan untuk melakukan olahraga tanpa membebankan persendian seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda juga dapat membantu untuk membentuk otot serta menjaga otot dan ligamen di sekitarnya agar tetap kuat.
Hindari duduk atau berdiri terlalu lama
Ide sendi sehat selanjutnya adalah jangan duduk diam terlalu lama. Seseorang yang menghabiskan banyak waktu untuk duduk menonton TV sepanjang hari, pecandu komputer dan mereka yang harus duduk lama di kursi dan meja kerja sepanjang hari memiliki risiko tinggi untuk nyeri sendi. Untuk yang bekerja di kantor, sering-seringlah melakukan peregangan atau merubah posisi sesering mungkin. Jika Anda tidak dapat meninggalkan kantor, cobalah menerima panggilan telepon sambil berdiri.
Kurang bergerak berarti lebih banyak kekakuan pada sendi. Jadi bangkit dan mulailah bergerak.
Dan hindari juga posisi terlalu lama berdiri karena ini dapat memiliki dampak yang sama buruknya.
Membantu sendi dengan otot inti yang kuat
Pastikan rutinitas olahraga Anda mencakup latihan yang memperkuat otot inti atau “core“ .
Latihan otot inti berfungsi untuk menjaga keseimbangan dan mencegah jatuh yang dapat merusak sendi.
Untuk pemula bisa melakukan planks.
Planks merupakan salah satu latihan yang paling umum dan efektif untuk memperkuat otot inti.Telungkuplah di atas matras yoga dengan jari-jari kaki dan lengan menyentuh matras yoga, sementara bagian tubuh lain berada di atas bahu. Jaga agar kedua lengan tetap rendah dan berada di bawah bahu. Tahanlah posisi itu agak lama.
Sempurnakan postur tubuh untuk sendi yang sehat
Postur tubuh yang baik membantu menjaga dan melindungi sendi dari leher hingga lutut. Biasakan diri saat duduk, berdiri dan berjalan dengan postur tubuh yang benar seperti pundak sejajar, dada tegak, perut sedikit ditarik ke dalam, dan telapak kaki menghadap ke depan.
Sebaliknya postur tubuh yang salah, misalnya karena posisi duduk, berdiri atau berjalan yang salah, dapat meningkatkan beban pada sendi. Membungkuk tidak baik untuk sendi.
Cara terbaik melatih diri Anda untuk mempunyai postur tubuh yang benar adalah dengan melakukan beberapa yoga atau pilates sederhana yang ringan dan melakukan latihan peregangan.
Postur tubuh juga sangat penting saat mengangkat dan membawa sesuatu. Misalnya, jika menggunakan tas ransel, pastikan untuk meletakkannya di atas kedua bahu, daripada membawa pada salah satu bahu saja. Hal tersebut membuat bahu menjadi berat sebelah yang membuat lebih banyak tekanan pada sendi.
Saat mengambil atau menurunkan benda, pastikan pijakan Anda kuat. Gunakan lutut sebagai tumpuan dengan cara tekuk lutut hingga dalam posisi jongkok. Jaga punggung tetap lurus, tanpa melengkung atau membungkuk. Lakukan semua pekerjaan dengan lengan dan kaki, bukan punggung.
Melindungi tubuh untuk menjaga sendi
Agar sendi terhindar dari luka atau cedera pastikan Anda selalu memakai alat pelindung diri yang sesuai seperti helm, bantalan lutut, bantalan siku dan pergelangan tangan. yang sesuai ketika bersepeda, mengendarai motor, bersepatu roda, dan melakukan berbagai aktivitas yang berisiko lainnya termasuk yang terkait dengan pekerjaan seperti berlutut atau berjongkok berulang-ulang.
Luka ringan atau cedera serius, dapat merusak tulang rawan di persendian dan sendi bergeser, hingga menyebabkan masalah sepanjang usia
Redakan cedera sendi
Penanganan pertama pada saat cedera sendi dapat dilakukan dengan menggunakan es batu. Ini cara tradisional yang sudah sering dilakukan karena es batu merupakan pereda rasa sakit yang terbukti sangat efektif. Es batu membantu mengurangi inflamasi atau peradangan.
Berikan kompres dengan es batu pada bagian yang mengalami cedera sendi tidak lebih dari 20 menit. Hindari memijit bagian tersebut. Es batu yang digunakan untuk kompres dibungkus atau dilapisi kain, supaya dinginnya merata. Jangan pernah meletakkan es batu langsung ke kulit.
Jika tidak mempunyai es batu atau kantong kompres dingin, Anda bisa menggunakan kantong berisi kacang polong beku. Dalam keadaan beku, letakkan kantong kacang polong ini dengan lapisan handuk tipis di atasnya. Selain kacang polong, Anda juga bisa menggunakan kantong sayuran beku lain yang biasa Anda simpan di dalam lemari es untuk mengompres.
Mengonsumsi makanan yang sesuai untuk sendi yang kuat
Pilih makanan yang sesuai untuk sendi karena itu akan membantu membangun tulang dan otot yang kuat. Untuk tulang yang sehat, pastikan Anda mendapatkan kalsium yang cukup setiap hari. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi makanan seperti susu, yogurt, brokoli, kale, buah ara, dan makanan yang diperkaya dengan susu kedelai atau susu almond.
Namun yang paling penting pilihan makanan di atas harus sesuai dengan golongan darah Anda agar terhindar dari masalah kesehatan lain.
Maka kami sarankan untuk mengonsumsi Viamore NOP, kalsium sesuai dengan golongan darah Anda. Viamore NOP, memenuhi berbagai nutrisi lengkap seperti keseimbangan bentuk kalsium, magnesium, boron, dan mangan dari rumput laut alami yang luar biasa penting untuk kesehatan tulang Anda.
Untuk otot yang sehat dan kuat, konsumsilah protein yang sesuai dengan golongan darah Anda. Pertahankan 70% protein dan lemak sehat dalam makanan Anda. Sumber protein yang baik bisa didapat dari semua jenis daging tanpa lemak, telur, makanan laut, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan. Silahkan cari variasi lain.
Anda juga memerlukan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang, otot dan sendi. Sumber Vitamin D terbaik adalah melalui matahari. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan yang Anda makan. Ketika Anda tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, Viamore NOP dapat menolong Anda karena Viamore NOP mengandung vitamin D yang tinggi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda
Selain nutrisi di atas Viamore NOP juga memiliki bahan khusus yaitu polifenol yang disebut isoflavon yang berasal dari Red Clover, yang membantu mencegah kehilangan massa tulang.
Viamore Nutra adalah produk yang sangat sesuai untuk kesehatan sendi karena selain bisa mencegah keausan cairan/oli dan kerusakan di bagian sendi, Viamore Nutra mampu memberikan pertumbuhan dan pembinaan tulang rawan yang optimal.
Mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega 3 seperti Viamore Wellness Essentials (WE) akan membantu mengurangi peradangan, untuk mencegah sakit dan rasa nyeri. WE juga membantu mencegah kehilangan massa tulang dengan menyeimbangkan sistem hormonal dalam tubuh kita.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat membantu mencegah keausan dan menjaga sendi agar tetap sehat.
Antioksidan seperti Viamore TAP adalah anti-inflamasi yang sangat kuat, membuatnya sangat penting untuk tulang Anda. Ini karena peradangan kronis dapat mengurangi kepadatan tulang, dan penelitian menunjukkan bahwa peradangan kronis dapat menyebabkan osteoporosis.
Ingat, radikal bebas merusak sel, termasuk sel tulang. Viamore TAP memiliki kemampuan unik untuk menetralkan radikal bebas dan membuatnya tidak berbahaya lagi dan lagi, tanpa menderita kerusakan pada struktur molekulnya sendiri.
Reference:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/syc-20351925
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877773/
https://www.arthritis.org/diseases/osteoarthritis
https://www.medicalnewstoday.com/articles/27871
https://www.mdpi.com/1422-0067/19/3/912
https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2012-02/astaxanthin-review-literature
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30081198
https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(16)00658-0/fulltext
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701880/
https://www.sciencedaily.com/releases/2011/10/111017111600.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2686334/
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-747/glucosamine-hydrochloride
https://chiro.org/nutrition/ABSTRACTS/Glucosamine_Update.shtml